{"id":447,"date":"2020-02-20T16:09:36","date_gmt":"2020-02-20T22:09:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.segurointeligente.mx\/?p=447"},"modified":"2023-03-06T16:30:41","modified_gmt":"2023-03-06T16:30:41","slug":"se-puede-prevenir-el-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurointeligente.mx\/blog\/se-puede-prevenir-el-cancer-de-mama\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede prevenir el c\u00e1ncer de mama?"},"content":{"rendered":"\n

Desgraciadamente la respuesta es no<\/strong>. Ninguna persona est\u00e1 exenta de padecer c\u00e1ncer de mama, ni por su edad ni por su g\u00e9nero. Estudios recientes han demostrado que s\u00ed hay actividades que puedes realizar para disminuir el riesgo de desarrollarlo, aunque no al 100%. Ver\u00e1s que no son tan dif\u00edciles de incorporar a tu vida y que te ayudar\u00e1n a gozar de buena salud y \u00e1nimo en general.<\/p>\n\n\n\n

7 Consejos para disminuir los factores de riesgo<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

 1) <\/strong>Alim\u00e9ntate sanamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n juega un papel importante,eg\u00fan el Memorial Sloan Kettering Cancer Center y el Instituto Mexicano del Seguro Social. Mantener una alimentaci\u00f3n balanceada y rica en fibra ayuda a disminuir los riesgos de padecer c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los alimentos que recomiendan incorporar a la dieta son:  Verduras <\/strong>de hoja verde, coles, verduras coloridas y setas asi\u00e1ticas (trata de consumirlas crudas en la medida de lo posible) ; frutas<\/strong> como el aguacate, uvas, papaya, c\u00edtricos, fresas y frutos del bosque; prote\u00ednas<\/strong> como huevo, carne magra o blanca, pescados ricos en omega 3 y carne org\u00e1nica; y granos enteros<\/strong> como arroz integral, quinoa y avena.<\/p>\n\n\n\n

Para beber, incl\u00ednate por el agua natural o el t\u00e9 verde. En cuanto a los condimentos, utiliza aceite de olivo para cocinar e incorpora c\u00farcuma, soya y canela a tu dieta. <\/p>\n\n\n\n

Lo que debes evitar:<\/strong> ambas instituciones coinciden en moderar la ingesta de alcohol y disminuir el consumo de az\u00facares refinadas. Tambi\u00e9n evitar el consumo de grasas y alimentos ahumados o muy procesados. Evita tambi\u00e9n saltarte comidas y espaciarlas de manera irregular.
<\/p>\n\n\n\n

2) Elimina el tabaco de tu vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con un estudio publicado por el Instituto Nacional del C\u00e1ncer<\/a>, el tabaquismo est\u00e1 vinculado a un mayor riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de mama<\/a>. As\u00ed que, <\/strong>mientras m\u00e1s te alejes del vicio de fumar, ser\u00e1 mejor.<\/p>\n\n\n\n

3) <\/strong>Haz ejercicio con regularidad y cuida tu peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Practicar de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio te ayudar\u00e1 a mantener tu cuerpo activo y oxigenado, as\u00ed como a controlar tu peso para evitar la obesidad y el sobrepeso, ambos factores de riesgo de c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n

Los deportes m\u00e1s recomendados para que practiques son:<\/strong> nataci\u00f3n, danza, yoga, boxeo, atletismo o running y cilismo o spinning, ya que son los m\u00e1s completos porque con ellos trabajas todo tu cuerpo al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Pero si tu caso es que tienes poco tiempo, te recomiendo utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar o ir en bicicleta en trayectos cortos, o hacer aer\u00f3bicos durante 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

4) <\/strong>Duerme lo suficiente y mejora tu calidad de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir poco est\u00e1 relacionado con la incidencia del c\u00e1ncer de mama. Investigadores de la Universidad de Rochester en Nueva York, encontraron que cerca del 70% de las mujeres con esta enfermedad en Estados Unidos tiene problemas de sue\u00f1o, siendo el insomnio uno de los m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n

En M\u00e9xico, Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o (IMMIS), ha indicado que un sue\u00f1o poco reparador afecta al sistema inmunol\u00f3gico, propiciando la aparici\u00f3n de enfermedades, como el c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que ya lo tienes: ap\u00e9gate a las normas de higiene del sue\u00f1o y trata de dormir al menos 7 horas diarias, aunque lo recomendable es que sean 8.<\/p>\n\n\n\n

5) <\/strong>Si eres mujer, dale pecho a tu beb\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 demostrado que mejorar las cifras de lactancia materna en el mundo podr\u00eda prevenir unas 20,000 muertes maternas por c\u00e1ncer de mama al a\u00f1o, as\u00ed que si eres o est\u00e1s pr\u00f3xima a ser mam\u00e1, \u00a1dale pecho a tu beb\u00e9! Aunque no lo creas esta acci\u00f3n no solo lo protege a \u00e9l, sino que te ayuda a disminuir el riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama. \u00a1Una raz\u00f3n m\u00e1s para estar a favor de la lactancia!
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6) <\/strong>\u00a1No olvides tus ex\u00e1menes!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es muy importante que seg\u00fan tu edad, te realices peri\u00f3dicamente los ex\u00e1menes correspondientes:<\/p>\n\n\n\n